Bacakve kalça eritmek için ne yapılmalı Sep 12, 2018 — Adobe Lightroom CC 2018 free download trial is Available but it will ask you Rezene, kuşburnu, papatya, sinameki, biberiye ve funda yaprağını karıştırarak çay yapar gibi demleyin. 3 Build 11897 Full indir. Kalça eritmek için ne yapmalı diyenler, uygulayacakları kalça eritme diyeti ile, kalçalarındaki fazlalıklarından rahatlıkla kurtulabilirler. O halde, zaman kaybetmeyelim, ve hemen kalça eritme diyeti için geçerli diyet listesine birlikte bakalım: Kalça eritmek için uygulanması gereken kalça eritme diyeti diyet programı: Bu hareketi yaparken düşmemeye de dikkat edin. • Yapabileceğiniz diğer bir hareket de, yine ayakta durmak sureti ile, bir bacağın öne atılıp, diğer bacağın geriye doğru, tüm vücut ile birlikte gerdirilmesi hareketidir. Kalça eritmek için bu hareketi her iki bacakta en az üçer kez yapmanız, ve gerdirme pozisyonunda ortalama Hizlibasen eritmek icin ne yapmali? Evde Yapabileceğin Hızlı ve Kolay 5 Basen Eritme Hareketi. 1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir. Bacak Kaldırma. 3. Bird Dog. Tırmanma Egzersizi. Sandalye ile Ters Lunge. Jun 13, 2020 Hizlibasen eritmek icin ne yapmali? Evde Yapabileceğin Hızlı ve Kolay 5 Basen Eritme Hareketi. 1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir. Bacak Kaldırma. 3. Bird Dog. Tırmanma Egzersizi. Sandalye ile Ters Lunge. Jun 13, 2020 qOyeV. Türk kadınlarının ortak problemi; zayıf olsalar dahi genetik yatkınlıklarından dolayı geniş basen sorunu yaşamak. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik basenlerde yağ birikimi olmasının en büyük nedenleri arasındadır. Peki basen bölgesi neresidir? Bel ile kalça arasında bulunan bölgenin en geniş kısmı basenlerdir. Türk gelenekleri içinde basenleri övücü deyimler olmasına rağmen, basen ve kalça genişliğinin fazla olması estetik açıdan istenilen bir durum değildir. Düşük belli pantolonların, vücudu saran elbiselerin geniş basenlerde duru bir farklı olur. Vücudun alt ve üst kısmı arasındaki orantısızlık ise kıyafet seçimini zorlaştırır. Basen ve kalça eritme ise sporla birlikte oluşturulan dengeli beslenme programı ile hayal değil. İşte basen eritme hareketleri. BASEN ERİTME HAREKETLERİNE ÖRNEK EGZERSİZ ÇALIŞMALARI Zayıflama çabası içerisine girildiğinde ilk olarak diyetler ön plana çıkar. Oysaki yalnızca diyet yardımıyla kilo vermek yağ dokusunun azalmasına ancak sarkmaların ortaya çıkmasına sebep olur. Sarkmalar için ise tek çözüm egzersizdir. Basen ve kalça bölgesini çalıştırarak yağların yakılmasını hızlandıran, şekillendirmeye yarayan egzersiz hareketlerini düzenli olarak yaparak kısa sürede daha şekilli basenlere kavuşabilirsiniz... 1. Squat Ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında olacak şekilde açın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi kırarak eğilme hareketi yapın. Dizlerinizi bükmeye başlayın ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar geriye çıkartın. Omuzlarınızı, omurganızı ve belinizi düz tutmaya özen gösterin. Kalça ekleminiz dizlerinizden daha aşağıya gelene kadar eğilmeye devam edin. Başlarda kollarınızı öne uzatmak zor gelirse, alışana kadar ellerinizi belinize de koyabilirsiniz. 10 serilik set başlangıçta yeterli olacaktır. İlerleyen günlerde sayıyı artırabilirsiniz. Squat hareketini yaparken ağırlığınızı ayaklarınıza ve bacaklarınıza eşit olarak dağıttınızdan emin olun. Harekete alıştıktan sonra ellerinize dambıl ya da su şişesi alarak zorluk seviyesini artırabilirsiniz. 2. Tek bacak kaldırma Düz bir zemin üzerine yan yatın. Alt kısımda kalan kolunuzun üzerinde üst bedeninizi yukarı kaldırın, elleriniz ile başınızı destekleyin. Üstte kalan bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve tekrar diğer bacağınızın üzerine indirin. 10 serilik 3 set halinde hareketi tamamlayın ve diğer bacağa geçin. Bu egzersiz sırasında karın ve kalça kaslarınızı kasmaya özen gösterin. Etkili basen hareketleri arasında bulunan bu egzersizi yaparken önce bir bacak sonra diğer bacak çalıştırılır. 3. İki bacak kaldırma Sağ ya da sol tarafınıza doğru düz bir zemine uzanın. Altta kalan kolunuzdan destek alarak üst bedeninizi yukarıda tutun. Her iki bacağınızı da birbirine yapışık biçimde yukarı kaldırın. Hareketi on kere tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin. Bacaklarınızı ne kadar gergin tutarsanız hareketin etkisi de o kadar artar. Bu hareketi yaparken başlarda zorlanabilirsiniz. Bu nedenle hareket sayısını artırmadan önce alışma evresini tamamlamanızı tavsiye ederiz. 4. Bird dog hareketi Dizlerinizin üzerine çökerek yere oturun. Ellerinizi omuzlarınız altında, dizlerinizi hemen kalçalarınızın altında olacak şekilde hizalayıp vücudunuz ile bir dörtgen oluşturun. Sol kolunuzu öne doğru kaldırırken, sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar gererek arkaya doğru uzatın. Bu esnada karın kaslarınızı da sıkın. Beş defa tekrarlayın ve sağ kol sol bacağa geçin. Harekete alıştıkça tekrar sayısını artırabilirsiniz. Her gün düzenli olarak tekrarlayabilirsiniz. 5. Bacakları mideye çekme hareketi Düz bir zemine sırt üstü uzanın. Kollarınız vücudunuza paralel, avuç içleriniz yere bakacak şekilde olmalı. Her iki bacağınızı da aynı anda dizlerinizden kırarak midenize doğru çekin. Bu esnada kalçalarınızın da bir miktar havaya kalkmasına dikkat edin. 10 kere tekrarladıktan sonra 20 saniye kadar dinlenin ve üç set yaparak hareketi tamamlayın. 6. Box jump hareketi Üzerine sıçrayacağınız kutunun karşısına geçin. Zıplama hareketi yaparak önce bedeninizi hazırlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bacaklarınız üzerinde yaylanarak kutunun üzerine zıplayın ve vücudunuzu dik bir konuma getirin. Yüzünüz kutuya dönük olacak şekilde yere inin. İniş sırasında aynı şekilde zıplayabilir ya da önce bir ayağınızı yere atarak inebilirsiniz. Hiç ara vermeden tekrar kutuya zıplayın. Kalça ve basen bölgesinin yanı sıra bütün vücudu hareket ettirme konusunda en başarılı egzersizlerden biri olan box jump hareketi için başlangıç seviyesinde 20 cm yüksekliğinde bir kutu yeterli. Bu hareketi merdiven ya da kaldırım yüksekliklerini kullanarak da yapabilirsiniz. 7. Sandalye pozisyonu Bu harekete başlarken ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın. Avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde kollarınızı havaya kaldırın. Nefes alıp sandalyeye oturur gibi yavaşça eğilin ve otuz saniye bu pozisyonda sabit kalın. Sonrasında ayağa kalkın. Evde basen eritme hareketleri arasında en etkili olanlardan biri de sandalye pozisyonudur. Günde iki sefer 10 set halinde düzenli olarak bu hareketi tekrarladığınızda basenleriniz sıkılaşacaktır. 8. Çapraz mekik Düz bir zemine uzanın ve ellerinizi başınızın altında birleştirin. Sağ bacağınızı dizinizden kırarak karnınıza doğru çekerken sol omzunuzu da dizinize doğru kaldırın. Aynı şekilse sol bacağınız ve sağ omzunuz için de hareketi tekrarlayın. Basenler, kalçalar, karın bölgesi üzerinde etkili olan bu egzersizi günde üç sefer on setlik gruplar halinde programlayın. Bir süre sonra hareketin sayısını artırabilirsiniz. 9. Lunge run hareketi Düz bir şekilde ayakta durarak ayaklarınızı kalçalarınızın hizasında açın. Sağ bacağınızı diziniz 90 derece açı yapacak şekilde kırın. Sol bacağınızı ise dizinizin altı yere paralel uzanacak şekilde eğin. İki elinizi de önde pozisyonlayın ve 3 saniye kadar bu şekilde kalın. Bacaklarınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın. 10'ar kezden 3 set halinde hareketi tekrar edin. Lunge run hareketi bacak ve kalça kısımlarını çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır. 10. Sandalye ile basen eritme hareketi Bir sandalyenin önüne geçin ve arkanızı dönün. İki adım öne gidin. Sol ayağınızı geriye doğru atarak sandalyenin üzerine koyun. Sağ dizinizi kırarak çömelin. Tekrar eski pozisyonunuza geri dönün. Ayak parmaklarınız dizinizin önünde, sırt kısmınız ise dik olmalıdır. Her bacak için 15 hareket yaparak egzersizi bitirin. Sandalye kullanılarak yapılan bir diğer hareket ise şöyle; Bir bacağınızı dümdüz olacak şekilde yukarı kaldırın, diğer bacağınız da mümkün olduğu kadar gergin olsun. Bu pozisyondayken kalçanızı havaya kaldırın ve tekrar indirin. Her bir bacak için bu kalça hareketini yirmi kere tekrarlayın. 11. Bacakları kaldırma Sırt üstü yere uzanın. Vücudunuz yeteri kadar gerginken iki bacağınızı da birbirine yapışık şekilde yukarı doğru kaldırın. Eğer yapabiliyorsanız kalçalarınızı da bir parça havaya kaldırabilirsiniz. 15 hareketlik üç set yaparak hareketi bitirin. Setlerin arasına iki dakikalık molalar koyabilirsiniz. Hareketi yaparken bacaklarınızın düz olmasına özen gösterin. Aynı hareketi atkı, uzun çorap gibi elastik bir malzemeyi ayaklarınızın altından geçirerek de yapabilirsiniz. Basen ve kalçaları olduğu kadar göbek çevresini de eriten hareketlerden biridir. 12. Yukarı tekme Dirseklerinizi yere koyun ve ellerinizin üzerinde eğilin. Sol bacağınızı dizden kırarak yukarıya doğru kaldırın. Havaya tekme atar gibi bacağınızı aşarı yukarı oynatın. Bu hareketi sol bacak için bir dakika tekrarladıktan sonra sağ bacağa geçin. İlk birer dakikanın ardından tekrar bacak değiştirerek devam edin. Harekete ısındıkça hareketin süresini de artırabilirsiniz. 13. Tek bacak köprü Sırt üstü yere uzanın. Ellerinizden destek alıp kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonu alın. Her iki bacağınızı da dizden kırın. Tek bacağınızı yukarı kaldırın, aynı anda kalçanızı aşağı ve yukarı indirin. Daha sonra diğer bacağa geçin. Bu egzersizi her iki bacak için 10 kere 3 set olarak programlayabilirsiniz. Zorlandığınız durumlarda hareket sayısını düşürün ve alışana kadar kademe kademe artırmaya çalışın. 14. Tırmanma egzersizi Kollarınız omuzlarınızın altına gelecek şekilde şınav pozisyonu alın. Ayak bilekleri, kalçalar ve omuz düz bir çizgide durmalı. Tek ayağınızı kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Aynı bacak için hareketi bir dakika boyunca tekrar edin ve sonra diğer bacağa geçin. Bu hareket basen ve kalça eritmenin yanı sıra bütün vücuttaki yağ yakımını hızlandırır. Birer dakika bacakları çalıştırdıktan sonra harekete dinlenip tekrar devam edebilirsiniz. BASEN ERİTME DİYETİ Basenleri ortadan kaldırma ve şekillendirme konusunda egzersiz kadar gerekli olan bir başka durum da beslenme programında değişiklik yapılmasıdır. Basen eriten yiyecekler ile yağların daha hızlı şekilde yakılmasını sağlayabilirsiniz. 1. Greyfurt İçeriğindeki enzimler ve su miktarı ile yağların yakılmasını hızlandıran greyfurt tam bir sağlık deposudur. Basen eritme diyeti yaparken greyfurt tüketmek C vitamini ve potasyum ihtiyacını karşılar. Greyfurtu meyve haliyle yiyebileceğiniz gibi, suyunu sıkarak da tüketebilirsiniz. Greyfurt bazı ilaçlar ile etkileşime girerek ilaçların emilimini azaltabilir ya da çeşitli yan etkilerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bunun için tansiyon ilaçları, antidepresan ve antihisteminik gibi ilaçları kullananların greyfurt tüketmesi tavsiye edilmez. 2. Yoğurt Hemen hemen bütün diyetlerin vazgeçilmez bir parçası olan yoğurt vücutta detoks etkisi yaratır. Probiyotik olan yoğurt, kalsiyum, protein, antioksidanlar ve mineraller yönünden kuvvetlidir. Günde iki kase yoğurt tüketmeniz halinde kısa süre sonra yoğurdun fiziğinize yaptığı olumlu katkıyı görebilirsiniz. Yoğurdu ister kahvaltıda, ister ara öğünlerde isterseniz de yemeklerin yanında yiyebilirsiniz. 3. Yumurta Basenlerinizi eritmek amacıyla bir beslenme programı oluşturmak istiyorsanız listede ilk olarak yer vermeniz gereken gıdalardan biri yumurta olmalı. Uzun yıllar kilo yaptığı gerekçesiyle sofralardan uzak tutulan yumurta aklandı. Kilo yapan yumurtanın kendisi değil pişirme şekli. Yumurta uzun süre tok tutma özelliği sayesinde kilo vermenin yardımcısıdır. Sabah kahvaltılarına ekleyeceğiniz bir adet haşlanmış yumurta ile daha az kalori alarak daha uzun süre boyunca tokluk hissi yaşayabilirsiniz. 4. Acı biber Metabolizmayı hızlandırarak vücudu yağ yakımını teşvik eden bir başka besin ise acı biber. Biberin içerdiği capsaicin adlı madde metabolizmayı hızlandıran etken maddeler arasında yer alıyor. Sabah kahvaltısı dahil olmak üzere günün herhangi bir zaman diliminde acı biber tüketebilirsiniz. Acı biber yedikten yirmi dakika kadar sonra metabolizma daha hızlı çalışmaya başlar. 5. Tavuk göğsü Sağlıklı ve uygun koşullarla üretilen tavuklardan elde edilen tavuk göğsü de düşük kalorisi ve yüksek doyuruculuk özelliğiyle diyet listelerinin önemli bir parçasıdır. Tavuk göğsü tüketirken ızgara, haşlama gibi bütün yöntemleri tercih edebilirsiniz, kaçınmanız gereken tek pişirme şekli ise kızartmadır. 6. Limon Vitamin, antioksidan ve mineral açısından oldukça zengin bir içeriğe sahip olan limon aynı zamanda metabolizmayı hızlandırma özelliğine de sahip. Limonu doğrudan yiyebilirsiniz, salatalara ve çorbalara ekleyebilirsiniz. Gün içinde içeceklerinizi limon dilimleri ile zenginleştirebilirsiniz. En önemlisi ise güne bir bardak ılık ve limonlu su ile başlamanızdır. 7. Su Su sindirimin sağlanması, vücut ısısının dengelenmesi, toksinlerin vücuttan atılması gibi önemli işlevlere sahiptir. Basen bölgesini inceltmek isteyenlerin de su tüketimine dikkat etmeleri gerek. Günde sekiz ile on bardak arasında su tüketmeyi alışkanlıklarınız arasına eklemelisiniz. 8. Sofradan uzaklaştırılacaklar Basen yapan yiyecekler bu diyetin kesin yasaklıları arasındadırlar. Tatlılar, cipsler, pastalar, makarnalar, pilavlar, patates, hamur işleri, kızartmalar, fast food yiyecekler, asitli içecekler, hazır meyve suları, işlenmiş gıdalar, şeker, tuz basenlerin düşmanları arasındadır. Karbonhidrat ve yağ açısından yüksek olan bu yiyecekler, vücuttaki yağlanmayı artırır. Sağlık açısından da zararlı olan bu yiyecekler yerine sebzeleri, yeşillikleri ve bakliyatları tercih edebilirsiniz. BASEN ERİTME KÜRÜ Basenlerde oluşan fazlalıkları giderme konusunda basen eriten kür tariflerinden de faydalanılabilir. Kürler iki şekilde uygulanır; basen bölgesine sürülen karışımlar ve yağ yakımını hızlandıran kalorisiz tarifler. 1. Yağ kürü Bu karışım yağların parçalanmasını ve daha çabuk erimesini sağlar. 5 damla greyfurt, 3 damla portakal, 2 damla biberiye ve 2 çorba kaşığı zeytin yağlarını karıştırın. Bu karışımı basen bölgesine masaj yaparak sürün. Daha etkili olması için üzerini streç film ile kapatın. Basen eriten egzersizlerden birini yapın. Bu kürü on beş gün kadar devam ettirebilirsiniz. 2. Aspirin kürü Bir diğer basen eritme küründe ise aspirin ve deniz tuzundan faydalanılır. Aspirin, Türk kahvesi, deniz tuzu, portakal yağı ve zeytinyağı beşlisini güzelce karıştırın. Bu karışımı basenlerinize sürün ve streç film kullanarak basenlerinizi güzelce sarın. Kırk dakika kadar bekletin. Soğuk ile yıkayın. 3. Yoğurt kürü Her biri basenleri eritme konusunda ayrı ayrı marifetli üç malzeme birleşince ortaya basenleri eritme konusunda oldukça etkili bir kür çıkar. Dört kaşık yoğurdun içerisine, iki yemek kaşığı limon suyu ve bir tatlı kaşığı pul biber ekleyin. Bir iki ay boyunca her gece yatmadan önce bu kürü tüketin. 4. Bal kürü Bu kür ise bal, elma sirkesi ve su ile hazırlanır. Bir su bardağı ılık suyun içerisine bir tatlı kaşığı bal ve iki yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin. Öğünlerden yarım saat kadar önce bu içeceği için. Üç hafta uygulayacağınız kürle basen bölgesindeki yağlarınız daha kısa sürede eriyecektir. Bu yazımızda sizlere, kalça eritmek için ne yapmalı, ve kalça eritmek için ne yemeli sorusunun yanıtları arasında yer alan kalça eritme diyetinden söz edeceğiz. Kalça eritmek için ne yapmalı diyenler, uygulayacakları kalça eritme diyeti ile, kalçalarındaki fazlalıklarından rahatlıkla kurtulabilirler. O halde, zaman kaybetmeyelim, ve hemen kalça eritme diyeti için geçerli diyet listesine birlikte bakalım Kalça eritmek için uygulanması gereken kalça eritme diyeti diyet programıSabah Kahvaltısı Yarım dilim muz, bir fincan süt; ve bir porsiyon müsli Kuşluk Vakti Bir tane elma Öğle yemeği Yarım tane muz; ve bir porsiyon müsli İkindi Bir avuç dolusu kuru üzüm Akşam Yemeği Akşam yemeği için önerilen menüleri sizlere günlük şekilde, biraz sonra vereceğiz; her gün için tüketilmesi gereken akşam yemeği ile birlikte, meyve tüketimi gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Yatmadan Önce Bir tane portakal Kalça eritme diyetinde akşam yemeği listesi Pazartesi Yeşil salata ile birlikte, bir parça tavuk göğsü, ya da kanat ızgara Salı Rendelenmiş havuç, domates, ve iki yumurta ile hazırlanmış omlet Çarşamba Bir çay fincanı kadar spagetti Perşembe Haşlanmış brokoli, haşlanmış havuç ile birlikte, bir parça tavuk göğsü Cuma Bir tane haşlanmış yumurta, ve ton balıklı salata Cumartesi Mısırlı yeşil salata, bir parça hindi göğsü Pazar İki haşlanmış patates, havuçlu brokoli salatası, üç parça rosto biftek Kalça eritme diyetinde akşam yemeği ile birlikte tüketilmesi gereken meyve seçenekleri Mango, iki kurutulmuş erik, kayısı, elma Kalça Eritme Nasıl Uygulanır? Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir? Kalça Eritmek İçin Yapılacaklar? Kalça Eritme ameliyatı Var mı? Kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak adına, yüksek tempolu yürüyüşleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Kalça Eritme Hakkında Her şey... Kalça Eritme Nasıl Uygulanır? Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir? Kalça Eritmek İçin Yapılacaklar? Kalça Eritme ameliyatı Var mı? Kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak adına, yüksek tempolu yürüyüşleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Kalça Eritme Hakkında Her şey... KALÇA ERİTME Kalça Eritme Kalça kaslarınızdan güç alarak sol bacağınızı yukarı kaldırın ve aşağıya indirin. Bacağınızı aşağı indirirken nefes alın, yukarıya kaldırırken nefes verin. Egzersizi on iki tekrarla başlayıp yorulma düzeyiniz doğrultusunda kademeli olarak artırabilirsiniz. Diğer taraf için de aynısını gerçekleştirin. Kalça Eritme için Kalça bölgesine fazla yağların depolanmasının sebebi östrojen hormonu olarak görülür. Östrojen, kadınlarda daha fazla salgılandığı için genelde kadınlar kalça bölgelerindeki fazlalıktan şikayetçi olur. Kalça bölgesinde fazla yağlanma bulunanlar birkaç küçük şeye dikkat ederek ve kalça bölgesini hedefleyen egzersizleri rutinlerine katarak etkili sonuçlar alabilirler. Kalça Eritmede Yürüyüş, merdiven çıkma ve bisiklet gezileri Kalça bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak adına, yüksek tempolu yürüyüşleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Yüksek tempolu yürüyüşler, kalori açığı oluşturmanız konusunda da en etkili egzersizlerin başında gelir. Özellikle yokuş tırmanma, merdiven çıkma gibi aktiviteler direkt olarak kalça bölgesini çalıştırır. Aynı şekilde bisiklete binme de kalça ve basen bölgesini çalıştırır ve kalori açığı oluşturmanıza katkıda bulunur. Havaların güzel olduğu günlerde bisikletinize binip yeni rotalar keşfedebilir, kötü olduğu zamanlarda da eliptik bisiklet benzeri bir aletten destek alabilirsiniz. Kalça Eritmede Lokal egzersizler Kalça eritme için yapılabilecek en güzel egzersizlerin başında kalça kaslarını sıkıp bırakmak gelir. Egzersizi yapabilmeniz adına bir sandalyeye oturup sırtınızı dik konuma getirmeniz gerekir. Karnınızdan nefes aldığınıza emin olduktan sonra kalçanızdaki kasları güçlü bir şekilde sıkmanız ve birkaç saniye geçtikten sonra bırakmanız yeterli. Hareketi yorulana kadar yapabilir, gün içinde aklınıza geldiği zaman tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca yürüyüş yaparken ara sıra kalça kaslarınızı sıkıp bırakarak kuvvetlenmelerini sağlayabilirsiniz. Kalça Eritmede Yatay pozisyonda egzersizler Kalça bölgesindeki yağların yakılabilmesi için kalça eritme hareketlerini çok fazla tekrarla uygulamak gerekir. Yatay pozisyonda çalışılan birkaç pratik egzersiz, kalça bölgesinin hem incelmesine hem de biçimlenmesine yardımcı olur. Sağ bacağınızın üstüne doğru yere uzanın, sağ kolunuzu dik bir konuma getirerek sağ elinizle başınızı destekleyin. Egzersizi yaparken karın ve kalça kaslarınızı mümkün olduğunca sıkmanız gerekir. Kalça kaslarınızdan güç alarak sol bacağınızı yukarı kaldırın ve aşağıya indirin. Bacağınızı aşağı indirirken nefes alın, yukarıya kaldırırken nefes verin. Egzersizi on iki tekrarla başlayıp yorulma düzeyiniz doğrultusunda kademeli olarak artırabilirsiniz. Diğer taraf için de aynısını gerçekleştirin. Egzersiz başlangıç pozisyonuna tekrar geçip kalça kaslarından güç alarak üstte bulunan bacağınızı bükmeden arkaya doğru iterek ikinci hareketi gerçekleştirebilirsiniz. Üçüncü hareketi de başlangıç pozisyonuna gelip üstte bulunan bacağınızı dizinizden bükmeden hafifçe yukarı kaldırıp havada daire çizerek tamamlayabilirsiniz. Üç hareketi kombine olarak yapmanız, her iki taraf için uygulamanız ve minimum on iki tekrar ve iki setle başlamanız tavsiye edilir. Kalça Eritmede Squat Kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlerin başında squat gelir. Squat, kalça eritmenin yanı sıra biçimlendirme için de tercih edilen hareketlerin arasında yer alır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak harekete başlayabilirsiniz. Hareketi yaparken sırtınızın düz bir şekilde hafif öne doğru eğik olması gerekir. Elleriniz dengeyi koruyabilmeniz adına öne doğru paralel ya da başınızın arkasında kenetlenmiş olabilir. Hareketi zorlaştırmak istiyorsanız ellerinize dolu su şişeleri ya da dambıl alabilirsiniz. Sırtınızın pozisyonunu bozmadan çömelme hareketini gerçekleştirerek ve tekrar başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi tamamlayabilirsiniz. On tekrar ve iki setle başlayabilir, kademeli olarak tekrar sayısını arttırabilirsiniz. Kalça Eritmede Evde Kolayca Yapabileceğiniz 5 Kalça Eritme Hareketi Kalça Eritmede Kalça bölgesinde biriken yağları eritmek hedef doğrultusunda dikkatli ve disiplinli çalışıldığında mümkün olabilmektedir. Bölgesel zayıflama yöntemleri konusunda hedefe ulaşmak için farklı diyetler ve egzersiz planları mevcuttur. Araştırmalar egzersiz ve diyetin eş zamanlı sürdürülmesi durumunda hızlı ve mükemmel sonuçların alınabileceğini göstermektedir. Ama tabi ki yine de göründüğü kadar kolay bir süreç değildir! Çünkü vücutta yağların yakılıp kasların inşa edilmesi zaman alır. En önemlisi de sıkı çalışma ve tutarlılık gerektirir. Şunu unutmayın herkeste olmayanı istiyorsanız, herkesin yapamadığını yapmanız gerekir! Bu yazıda, kalçalarınızdaki yağları eritmek için size beş mükemmel egzersiz sunacağız. Bu egzersizlerin en iyi tarafı evde hiçbir alete ihtiyaç duymadan sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yapabilmeniz. Bu kalça eritme egzersizleri düzenli uygulandığında bir ay içinde sonuçları görmeye başlayacaksınız. Her hafta bir mezüre ile kalça bölgenizi ölçerek takip etmelisiniz ve metabolizmanızın hızının bilincine varabilirsiniz. Herkesin metabolizma hızı değişkenlik gösterir, bu yüzden sabırla programınızı uygulamaya devam edin ta ki istediğiniz ölçülere kavuşuncaya kadar! Evde Kalça Eritme Hareketleri Ne Kadar Süre Alır? Bu kalça eritme egzersiz programına göre günde en az 25 dakika, haftada 5 gün egzersiz yapmalısınız. Genel vücut yağını azaltmadan kalça yağını azaltamazsınız. - Sağlık uzmanları her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı önerir. Bu yürüyüş / koşu, bisiklete binme, yüzme veya dans etmeyi içerebilir. - Kalçalarınızda daha hızlı bir azalma sağlamak istiyorsanız, haftada 1 saat 5 ila 6 gün veya haftada 300 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Metabolizmanız yavaşsa bu yolu tercih edebilirsiniz. - Koşu / jogging, merdiven çıkıp inme veya bisiklet kullanmak gibi aktiviteler, kalori yakmak ve bacaklarınızı inceltmek için mükemmeldir. Kalça Eritmede Jumping Squats Kalça ve basen eritme hareketlerinden Jumping Squats kan dolaşımınızı yükselterek, enerjinizi zirveye taşıyacak bir başlangıç yapmanızı sağlar. Bu egzersizde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sonra normal bir squat yapın ve havaya sıçrayarak bitirin. Yere bastığınızda, vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna getirin. On kez tekrarlayın. Kalça Eritmede Jumping Jacks Bölgesel zayıflama hareketleri içinde Jumping Jacks hızlı sonuç almak isteyenler için ilaç gibi bir egzersizdir. Başlangıç pozisyonunuz ayaklarınız birbirine bitişik, paralel ve elleriniz yanlarda sarkık pozisyonda durmalıdır. Daha sonra, aynı anda zıplarken, ellerinizi yukarı kaldırın, böylece ayaklarınızı iki kez omuz genişliğinde birbirinden ayırdınız. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin. Bunu 10 kez yapın. Kalça Eritmede Burpee Bölgesel zayıflama için birebir olan diğer bir hareket ise Burpee’dir. Ayakta durma pozisyonu ile başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Daha sonra vücudunuzu çömelme pozisyonuna getirin, ellerinizi önünüze yere koyun. Ayaklarınızı geri alın ve itme yapmak için göğsünüzü indirin. Göğsünü yukarı kaldırın. Ayaklar başlangıç pozisyonundayken ayağa kalkıp kollarınızı havaya kaldırarak zıplayın. Kalça Eritmede Walking Lunges Kalça sıkılaştırma hedefi olanlara iyi gelecek bir başka egzersiz de Walking Lunges’dır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ardından, bir bacak ile öne doğru uzanın ve dizinizi arka dizinize neredeyse değecek kadar esnetin. Bacaklarınızı değiştirin ve 20 kez tekrarlayın. Kalça Eritmede Bicycle Crunches Ayaklarınızı yere uzatarak yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi yaklaşık 90 derecelik açıyla kaldırın ve sonra üst vücudunuzu hafif kaldırın. Diğer bacağı düzeltirken, bir dizinizi koltuk altlarınıza doğru getirerek, bir bisiklet pedalı hareketi yapmaya başlayın. Hareket sırasında vücudunuzu döndürün. Bunu olabildiğince hızlı yapın. Yayınlanma Tarihi 05 Haziran 2020 Cuma, 2252 Bu yazıya 0 yorum yapıldı. Kalça Eritme, Birçok kadının ortak sorunu olan kalça bölgesinde meydana yağlanma için bir takım çözüm önerileri bulunmaktadır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kadınların çektikleri en büyük sıkıntı kalça bölgesindeki kilolardır. Kalça bölgesindeki kilolardan, yağlardan kurtulmak hiç de kolay değildir. Kalça eritme için kadınlar diyet yapmakta ve egzersiz hareketleri yapmaktadır. Kalça eritme de diyet ya da egzersiz hareketleri tek başına yeterli değildir. İstenilen sonuca ulaşmak için diyet ve egzersiz hareketlerinin birlikte ve düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Kalça eriten egzersiz hareketlerinden bazıları şunlardır; Egzersize başlamadan önce vücudunuzu ısıtın. Isınmamış vücutla ani hareketler yapmak bazı istenmeyen sakatlıklara neden olabilir. Isınma hareketlerini yaptıktan sonra bir sandalyenin önüne sırtüstü uzanın. Daha sonra topuklarınızı sandalyenin üzerine koyun. Denge sağlamada zorluk yaşıyorsanız kollarınızı iki yana uzatarak destek alabilirsiniz. Vücut dengenizi sağladıktan sonra bir bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Bacağınızı kaldırdıktan sonra kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yavaşça yerden kaldırın. Bu şekil de ortalama üç dört saniye bekleyin. Bekleme süresi bittikten sora yavaşça kalçanızı yere indirin. Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınıza da yapın. Bu hareketi her bir bacağınız için 20 defa uygulamanız yeterli olacaktır. Bir diğer hareket için sandalyeyi önünüze alın ve elleriniz beliniz de olacak şekilde sol ayağınızla sandalyenin üzerine çıkın. Sağ topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırın. Kaldırma işlemini düzenli ve sistemli bir şekilde yapın. Hareketi tamamladıktan sonra doğrulun ve aynı işlemi diğer bacağınıza uygulayın. Bu hareketi ortalama 15 defa yapmanız yeterli olacaktır. Kalça eritmede yapılacak bir diğer hareket için sandalyenin arkasına geçin ve ellerinizle sandalyeyi tutun. Ellerinizden destek alarak parmaklarınızın uçlarına yaparken ağırlığınız sandalyeye verin ve belinizi düz tutun. Sol ayağınızı diğer bacağınızın dizinin hizasına kaldırın ve yanaştırın. Vücudunuzu dik tutarak sol dizinizi dışa doğru açın. Sol dizinizi açarken vücudunuz dik ve parmaklarınızın ucunda durmaya dikkat edin. Yaklaşık 12 defa yaptıktan sonra bacak değiştirin. Bir sonraki hareket için sandalyenin önüne geçin ve arkanızı dönün. Eliniz beliniz de olacak şekilde sol ayağınızı arkaya doğru kaldırın ve sandalyenin üzerine koyun. Daha sonra sağ dizinizi kırarak dik duracak bir şekilde yer çömelin. Çömelirken sağ dizinizin ayak parmaklarınızın gerisinde kalmasına dikkat edin. Yaklaşık üç dört saniye bu şekilde durduktan sonra ayağa kalkın. Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınız için yapın. Kalça eritmek için evde yapılacak bir diğer hareket için sandalyenin önüne geçin kollarınızı yanlara salın. Kollar yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı yere dik gelecek şekilde çömelin. Çömelme işlemini yavaş yapın fakat kalkarken biraz daha hızlı kalkın. Doğrulur doğrulmaz kollarınızı yukarı kaldırın ve parmak uçlarınız da yükselin. Bir süre dinlendikten soran hareketi tekrarlayın. Yaklaşık 15 kez tekrarlayın. Kalça eritmek için yapılacak egzersizlerde biri de bisiklet egzersizidir. Bisiklet egzersizi kalçadaki yağların yakılması sağlar ve bacak kaslarını sıkılaştırır. Aynı zaman da jimnastik hareketleri de kalça eritmede birebir etkili bir egzersizdir. Çember çevirerek kalçadaki yağlar eritilir ve kalçanın sıkılaşmasını sağlar. Son Güncelleme 173748 Kalça Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. 1 Yorum Yapılmış "Kalça Eritme" Merhabalar. Kalça eritme egzersizlerin yanında yememize ve içmemize ne kadar dikkat etmemiz gerekir. Kalçamızı eritmek için neler yapmamız gerekir. Beni aydınlatabilir misiniz? Teşekkürler. Hamit Emre . YANITI GÖRÜNTÜLE Kalçadan İğne Nasıl Yapılır Kalçadan iğne nasıl yapılır, kalçadan iğne kas içine yani intramüsküler enjeksiyon tekniği kullanılarak yapılır. Bu şekilde yapılacak enjeksiyonda verilecek olan ilaç miktarı kasın özelliğine göre farklılık gösterir. Fakat bu miktarın 5 ml den fazla ... Bacak Ve Kalça Ağrısı Bacak ve kalça ağrısı, gün geçtikçe insanlar arasında çok daha fazla sorun haline gelen bir durum olmaya başlamıştır. Görülme sıklığı sürekli olarak artış gösteren bu gibi sorunlara, müdahale edilmediğinde insanlar çok büyük sorunlar yaşamaktadır. Ge... Sağ Kalça Ağrısı Sağ Kalça Ağrısı, Kalça ağrıları sık görülen ve farklı nedenlere bağlı olarak meydana gelen ağrılardır. Ağrının tam olarak nerede olduğunun tespit edilmesi ağrının kaynağı konusunda bir ip ucu olabilir. Kalça bölgesindeki ağrılar kalça eklemine ait ... Erkek Kalça Eritme Erkek kalça eritme, aslında kadınlarda olduğu kadar çok büyük önem taşımasa bile birçok kişi için bu durum son derece gereklidir. Özellikle beli ince olan fakat kalçası yağlı olan erkekler için bu işlem oldukça önem taşır. Aslında kadınlarda yapılan ... Sol Kalça Ağrısı Sol Kalça Ağrısı, toplumumuzda çok sık görülmektedir. Bunun farklı nedenleri olabilir. İlk olarak kalça ağrısının tam olarak nerede olduğunun belirlenmesi oldukça önemlidir. Bu ağrılar, kalça eklemindeki bir rahatsızlıktan kaynaklanabileceği gibi, te... Kalçada Sinir Sıkışması Kalçada sinir sıkışması, bu bölgeden geçen siyatik sinirinden kaynaklanır. Belde beş kemik, bu kemiklerin altında kuyruk sokumu kemiği vardır. Bu kuyruk sokumu kemiği ile kemik arasından geçen, kalçanın ortasından topuğa kadar uzanan sinir siyatik s... Kalçada Kist Kalçada kist, son derece yaygın olarak görülen bir problemdir. Fakat bu durum kişilerde kalça gibi bölgelerde olduğu için insanlar bu gibi sorunlarını çekindikleri için birbirleri ile paylaşmamaktadır. Kişilerde kalça kistleri sorunu meydan geldiği z... Kalçada Ödem Kalçada ödem, Özellikle kadınlarda görülen bir problemdir. Son derece yaygın bir şekilde görülen bu gibi sorunlar genellikle kişilerde görülen dolaşım bozuklukları ya da sağlıksız beslenme gibi sorunlardan dolayı meydana gelse bile bu durum kesinlikl... Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir, kısa zaman önce düştünüz ve şimdi kalçanız çok ağrıyor, yattığınızda bacağınızı uzatamıyor ve kaldıramıyorsunuz. esasında bacak kemiğinin en tepesi olan kalça kemiği hafif bir düşmeyle dahi rahatlıkla kırılır. Yaşlılar v... Kalçada Şişlik Kalçada şişlik, Herkesin, hayatlarının bir dönemlerinde sağlık sorunları yaşayabilmektedirler. Kalça bölgesinde çıkan sorunlar nadiren görünse de, ortaya çıktığında can yakıcı olabilmektedir. Kalça da şişlik, nadir görülen sağlık sorunlarından birisi... Kalça Üstü Ağrısı Kalça Üstü Ağrısı, toplumda çok fazla görülen ve değişik sebeplere bağlı gelişebilen ağrılardır. Kalça üstü ağrısının tam olarak nerede olduğunun bilinmesi ağrının kaynağı hakkında yardımcı olacaktır. Kalça bölgesindeki ağrılar kalça ekleminin kendin... Kalça İltihabı Kalça iltihabı, bel kemiğiyle kalça kemiği arasındaki eklem kısmının iltihaplanmasını ifade eden, kronik romatizma tik bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlıkta iltihaplanma sonucu iki kemik birleşerek tek bir kemik halini alır. Başta bel bölgesinde o... Kalçadan İğne Nasıl Yapılır Bacak Ve Kalça Ağrısı Sağ Kalça Ağrısı Erkek Kalça Eritme Sol Kalça Ağrısı Kalçada Sinir Sıkışması Kalçada Kist Kalçada Ödem Kalça Ağrısına Ne İyi Gelir Kalçada Şişlik Kalça Üstü Ağrısı Kalça İltihabı Kalça Fıtığı Kalça Uyuşması Kalça Kemiği Ağrısı Kanser Bel Fıtığı Kalça Ağrısı Bebeklerde Kalça Gelişim Geriliği Kalça Altı Ağrısı Kalça Çatlağı Kalça Kayması Kalça Küçültme Kalça Yağları Nasıl Eritilir Kalça Kemiği Ağrısı Bebeklerde Kalça Çıkığı Ameliyatı Hamilelikte Kalça Ağrısı Kalçada Çıkan Sivilce Sol Kalça Kemiği Ağrısı Kalça Küçültme Hareketleri Kalça Tutulması Hamilelikte Sol Kalça Ağrısı Popüler İçerik Kalça Fıtığı Kalça fıtığı omurgayı etkileyen romatizman bir hastalık olduğu için bel fıtığı ile karıştırılabiliyor. Ağrılı seyreden bu hastalığın tanısı bazen oldu... Kalça Uyuşması Kalça uyuşması, kişilerde görülen sinirsel hastalıklardan biridir. Sinirlerin genellikle bir yerden sıkışması ya da darbe alması nedeni ile oluşan bu ... Kalça Kemiği Ağrısı Kanser Kalça kemiği ağrısı kanser, kanser hastalığı şikayetleri arasında kemik ağrıları yer alır. Kemiğin içerisinde kan hücreleri, kıkırdak dokusu, kan dama... Bel Fıtığı Kalça Ağrısı Bel Fıtığı Kalça Ağrısı, hemen her kişinin yaşayarak şikayetçi olduğu bir rahatsızlık türüdür. Bu ağrıların ana nedeni ise genellikle omurgayı etkilem... Bebeklerde Kalça Gelişim Geriliği Bebeklerde kalça gelişim geriliği, Bebeklerde özellikle yeni doğanlarda %2-4 arasında görülen kalça gelişim geriliği en sık karşılaşılan doğum problem... Kalça Altı Ağrısı Kalça Altı Ağrısı, kalçanın hemen alt bölgesinde oluşan bacak ağrısı en sık yaşanan ağrı şikayetlerinden biridir. Bu tür ağrıları çeken kişiler ilk ba... Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir - 2 Masaüstü 5 sn 2Cevap 0Favori 102Tıklama Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 7 yıl Cevaplayan Üyeler 2 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Ortalama Mesaj Aralığı 6 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 2 Konuya En Çok Yazanlar glatuz66 1 mesaj Brockman 1 mesaj Konuya Özel cardio + beslenme , 36 beden pantolon giyiyodum mayıs gibi şimdi zorlasam 29-30 bedenin içine girerim Sayfaya Git Sayfa

kalca eritmek icin ne yapmali